فواید ثابت شده امگا 3 برای زنان
1- می تواند درد قاعدگی را کم کند
مطالعات نشان داده اند که امگا 3 که به ویژگی های ضد التهابش مشهور است، می تواند به آرام شدن درد قاعدگی کمک کند. شواهدی وجود دارند مبنی بر اینکه امگا 3 می تواند افسردگی دوران قاعدگی را نیز رفع کند. ممکن است نوسانات هورمونی را تحت کنترل درآورد و خلق و خوی شما را به حالت عادی برگرداند. غذاهای خوب و بد برای دوران پریودی
2- آرتریت های روماتوئید را تسکین می دهد
آرتریت های روماتوئید در زنان بیشتر از مردان اثر دارند و زنان هم چنین دچار علائم شدیدتری می شوند. مطالعات متعدد روی روغن ماهی و آرتریت های روماتوئید نشان داده است که روغن ماهی به طور قابل توجهی درد و سفتی مفصل را در بیماران مبتلا به آرتریت های روماتوئید کاهش می دهد. مطالعات اخیر نیز رشد چشم گیری را در نتایج آزمایشگاهی آرتریت های روماتوئید نشان داده اند.
حتما بخوانید: مواد مغذی و بسیار مفید برای زیبایی و سلامت پوست (جدیدترین تحقیقات)
3- از شما در برابر پوکی استخوان محافظت می کند
پوکی استخوان از دست دادن تراکم استخوان با گذشت زمان است. با کمتر شدن تراکم استخوان، زنان به طور طبیعی بیشتر از مردان در معرض خطر پوکی استخوان قرار می گیرند؛ و برای زنان دارای استعداد ژنتیکی، این خطر حتی بیشتر است. گاهی اوقات افت استروژن در دوران یائسگی منجر به این شرایط می شود. امگا 3 از استخوان های شما مراقبت می کند، البته استفاده ی همزمان از مکمل های کلسیم این اثر را بیشتر می کند. بهترین درمانهای پوکی استخوان
4- خطر سرطان در زنان را کاهش می دهد
خانم کلی کونگ، کارشناس تغذیه از بخش تغذیه و رژیم غذایی بیمارستان زنان و کودکان KK می گوید: شواهد محدود اما مستدلی از اپیدمیولوژیک (مطالعه ی چگونگی مسری بودن بیماری و کنترل آن) وجود دارد که خوردن ماهی می تواند خطر سرطان سینه و روده را کاهش دهد و این به سبب افزایش نسبت امگا 3 به امگا 6 در رژیم غذایی است. راجب سرطان سینه بیشتر بخوانید
چه مقدار امگا 3 باید دریافت کنم؟
برخی منابع تخمین می زنند که بین 500-250 میلی گرم مقداری مناسب برای مصرف یک بزرگسال است، البته این مقدار می تواند بسته به مشکلات خاص سلامت شما افزایش یابد بنابراین خوب است همواره پیش از مصرف مکمل ها با پزشکتان صحبت کنید.
هر هفته حداقل 2 سهم روغن ماهی را وارد رژیم غذاییتان کنید اما اگر گیاهخوارید، این رژیم مفید نیست.
همانطور که مصرف ناکافی امگا 3 می تواند برای سلامت مشکل زا باشد، مصرف بیش از حد نیز می تواند اثر منفی، به ویژه روی سیستم ایمنی، بگذارد. به همین دلیل است که اگر می خواهید یک مکمل امگا 3 مانند روغن ماهی مصرف کنید، مطمئن شوید بیشتر از 3 گرم در روز مصرف نکنید و حتما اول با پزشکتان صحبت کنید.
