نقش تغذیه مناسب در دوران یائسگی

یائسگی مرحله ای از زندگی است که در این دوران ترشح هورمونهای جنسی استروژن کاهش می یابد. کاهش ترشح هورمون استروژن در برخی خانمها سبب بروز علائمی می شود که از جمله این علائم می توان به گر گرفتگی و تعریق شبانه، تغییرات  در پوست و مو، خشک شدن دستگاه تناسلی خانمها، تغییرات خلق و خو، اضطراب، سردرد، افزایش وزن،  کم توانی، پوکی استخوان اشاره کرد

تحقیقات جدید نشان می دهند که تغذیه صحیح و استفاده از برخی مکمل های غذایی می توانند نقش بسیار موثری در کاهش علائم ذکر شده در خانم ها داشته باشند

از جمله مواد غذایی موثر در کاهش علائم این دوران می توان به سویا اشاره کرد. سویا با دارا بودن ترکیبات هورمونی گیاهی سبب کاهش علایم گر گرفتگی و تعریق شبانه می شوند.همچنین مصرف سویا نقش موثری در پیشگیری از ابتلا به سرطان سینه دارد. بعلاوه این که استفاده از سویا سبب کاهش کلسترول خون و پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود

از جمله مواد غذایی گیاهی  دیگر که حاوی ترکیبات هورمونی استروژنی هستند می توان به قاصدک سبز، تخم کتان و پنج انگشت ، خار مریم، مریم  گلی اشاره کرد که مصرف آنها برای کاهش علائم یائسگی در خانم ها توصیه می شوند

از طرف دیگر تحقیقات جدید نشان می دهند که مصرف برخی مکمل های غذایی هم می توانند در کاهش علائم دوران یائسگی در خانم ها بسیار موثر باشند. از جمله مکمل های پیشنهاد شده در این زمینه می توان به ویتامین های ای، ث، د، کلسیم، منیزیم و امگا 3 اشاره کرد

توصیه متخصصان تغذیه آن است که مصرف روزانه  1 عدد مکمل ویتامین ای  به میزان 400 واحد  می تواند سبب بر طرف کردن علائم خشکی ناحیه تناسلی در خانم های یائسه شود. بعلاوه استفاده از این ویتامین می تواند تا میزان 75 درصد ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را در این خانم ها کاهش دهد

مصرف مکمل ویتامین ث به همراه منابع غذایی حاوی هورمون های گیاهی که در ابتدای این مطلب به آنها اشاره شد نیز سبب بر طرف شدن گر گرفتگی، حفظ خاصیت انعطاف پذیری پوست و در نتیجه حفظ طراوت و شادابی پو ست در خانم ها می شود. بعلاوه استفاده از این ویتامین سبب تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از ابتلا به بیماری های عفونی در خانم ها در دوران یائسگی می شود

مکمل دیگر، مکمل ویتامین د است که مصرف این ویتامین در دوران یائسگی سبب پیشگیری از پوکی استخوان، پیشگیری از ابتلا به سرطان سینه، بیماری های قلبی، دیابت نوع دو و بیماری های التهابی مانند لوپوس و آرتریت روماتوئید می شود

مصرف مکمل کلسیم نیز در خانم های یائسه علاوه بر استحکام بافت استخوانی سبب تنظیم فشار خون و ضربان قلب، سلامت عضلات و سیستم عصبی می شود

مکمل منیزیم نیز سبب کاهش تغییرات خلق و خو و پایین آمدن اضطراب در دوران یائسگی می شود

مصرف امگا 3 در حفظ سلامت پوست و پیشگیری از خشکی پوست و مو و همچنین شکنندگی ناخن ها، خشکی چشم، کاهش اضطراب بسیار موثر است. از عوارض  این دوران مقاومت بدن به کاهش وزن است که مصرف این مکمل می تواند روند کاهش وزن را تسهیل نماید