ویتامین بیوتین

احتمالاً در حال حاضر مقدار روزانه توصیه شده از بیوتین را از مواد غذایی که می‌خورید دریافت می‌کنید. اما اگر می‌خواهید میزان مصرف خود را افزایش دهید، می‌توانید غذاهای غنی از ویتامین بیوتین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

این غذاها شامل:

• گوشت ارگانیک، مانند کبد یا کلیه
• زرده تخم‌مرغ
• آجیل( بادام، بادام‌زمینی و گردو )
• سویا و سایر حبوبات
• غلات کامل
• موز
• گل کلم
• قارچ

• بیوتین یکی از چندین ویتامین B است که از سوخت و ساز بدن سالم حمایت می‌کند. ویتامین بیوتین غلظت گلوکز از کربوهیدرات‌ها را به انرژی برای بدن تبدیل می‌کند و اسیدهای آمینه را در انجام فعالیت‌های طبیعی بدن تبدیل می‌کند.

  • التهاب را کاهش می‌دهد.
  • باعث بهبود عملکرد شناختی می‌شود.
  • کمک به کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت.
  • افزایش کلسترول خوب HDL و کاهش LDL کلسترول بد.
  • ویتامین بیوتین در دوران بارداری و تغذیه با شیر مادر مهم است.
  • بیوتین اغلب با افزایش رشد مو و موهای سالم و قوی‌تر همراه است.
  • بیوتین یک ویتامین B است که نقش کلیدی در متابولیسم کربوهیدرات، چربی و پروتئین دارد.